Tagestraining 03.08.2020

A) 3 rounds of 60 seconds work / 30 seconds rest
- Battlerope with reverse step Lunges
- cossack Squats with 1 DB M22,5Kg/W15Kg
- russian twist with 1 DB M22,5Kg/W15Kg
- Wall-Climbs

B) Complete as many rounds as possible in 7 minutes of:
20 alternating DB Snatches M22,5Kg/W15Kg
40 double-unders

Zusätzliche Informationen:
Bitte vor jedem Training am Empfang oder draußen auf dem Hof warten. Der Trainer holt euch ab.
Umkleidekabinen und Spinde sollen genutzt werden.
Danke für euer Verständnis.

Tagestraining 31.07.2020

A) 150 Abmat-Sit-ups 

B) 5 X 3-minute rounds of:
10 front squats M85Kg/W55Kg
10 box jumps M30inch/W24inch
Row for max calories
Rest 3 minutes between rounds.

Zusätzliche Informationen:
Bitte vor jedem Training am Empfang oder draußen auf dem Hof warten. Der Trainer holt euch ab.
Umkleidekabinen und Spinde sollen genutzt werden.
Danke für euer Verständnis

Tagestraining 30.07.2020


A) 15 minutes amrap of:
Team of 2 / I go, you go
20 meter prowler Push AHAP
20 jumping Lunges

B) Complete as many rounds as possible in 15 minutes of:
3 muscle-ups or 6 C2B Pull-ups or 9 Pull-ups
15 russian kettlebell swings M32Kg/W24Kg
30 Double-unders

Bitte wieder Umkleidekabinen und Spinde nutzen. Danke

Tagestraining 29.07.2020


A) EMOM 18:
1) 5 reps Hang-Muscle-Snatches AHAP
2) 15/11 calories Bike

B) Complete as many rounds as possible in 10 minutes of:
5 strict handstand push-ups
10 med-ball cleans M9Kg/W6Kg

Tagestraining 28.07.2020


A) Bring Sally up, Bring Sally down with Goblet-Squats M24Kg/W16Kg

B) 3 rounds for time of:
800-m run
21 toes-to-bars
12 deadlifts M125Kg/W85Kg


CrossFit Journal: The Performance-Based Lifestyle Resource