Tagestraining 27.03.2020

WOD 20.10: 27.03.2020
"Reverse-Aphrodite"
5 rounds for time of:
10-20-30-40-50
Burpees
Air Squats
Sit-Ups
Time Cap: 30 Minuten

PS: heute Abend gibt Tobi via „Zoom“ um 19 Uhr ein Training. Wie gewohnt zum Kurs im Kalender anmelden, eine Stunde vorher bekommst du eine email mit dem Link zum
Kurs/Meeting, schon geht es aus deinem Wohnzimmer los. Du benötigst heute einen Rucksack 🎒 für das Training mit Tobi.

Tagestraining 26.03.2020

WOD 20.9: 26.03.2020 
Tabata x 5 (8x 0:20 Work/ 0:10 Rest) 

Plank Hollow 
Hold Superman 
Hold Side Plank 
Left Side 
Plank Right 

Tagestraining 25.03.2020

WOD 20.8: 25.03.2020 
For Time: 
40 Single-Arm Thruster 
10 Burpees over Object (Step-Over) 
40 Weighted Squats 
Rest 30 Seconds 
30 Single-Arm Thruster 
10 Burpees over Object (Step-Over) 
30 Weighted Squats 
Rest 30 Seconds 
20 Single-Arm Thruster 
10 Burpees over Object (Step-Over) 
20 Weighted Squats 
Rest 30 Seconds
10 Single-Arm Thruster 
10 Burpees over Object (Step-Over) 
10 Weighted Squats 

BASIC: Nutzt jegliche Formen von Gewicht. Wenn ihr keinen handlichen Gegenstand über 5kg findet, erschwert euch selbst zusätzlich mit einem Rucksack oder einer Weste. 
PERFORMANCE: Wenn vorhanden eine 24/16 kg Kettlebell, 22,5/15 kg Dumbbell o.ä. 

Tagestraining 23.03.2020

WOD 20.6: 23.03.2020

"Annie" (modified)
For Time:

BASIC 
25-20-15-10-5 Step-Up Burpees
50-40-30-20-10 Sit-Ups


PERFORMANCE 
25-20-15-10-5 Burpees
50-40-30-20-10 Double Unders

Gebt Gas!
Viel Spaß dabei!
Teile gern Deine Bilder mit dem Hashtag #stayfitathomewithus 
Wir wünschen Dir viel Spaß!
Dein Team von #stayfitathomewithus

PS: schaut auf unseren Kalender. Dort findet ihr Kurse, die Ihr buchen Könnt. Unsere Trainer begleiten euch bis in euer Wohnzimmer.

Tagestraining 21.03.2020

WOD 5: 21.03.2020

For Time:
200 Weighted Step-Ups (Alternating Legs)

Every 2 Minutes (Starting at 0:00): 20 Seconds Squat Hold

Nutzt als Zusatzgewicht bei den Step-Ups, was ihr zu Hause finden könnt: Gewichtsweste, Rucksack, Kurzhantel, Kettlebell, Wasserflasche, Haustier, Kleinkind. Wie und wie viel Gewicht ihr tragt ist euch überlassen.

BASIC – s.o. , Squat Hold ohne Gewicht
PERFORMANCE – s.o. Squat Hold mit Zusatzgewicht, mindestens 9/6 kg Beladung

CrossFit Journal: The Performance-Based Lifestyle Resource