10:00 Uhr bis 17:00 Uhr
A)10min EMOM:
5-10 Chin Ups
10-15 Dips
B) 10-8-6-4-2
Power Clean
Front Squat
Shoulder To Overhead
Weights: 60/40
HYROX 90 Min
Team of 4 for time:
A) 8 Minuten amrap Schlitten schieben
1 km run als Team
B) 8 Minuten amrap Schlitten ziehen
1 km run als Team
C) 8 Minuten amrap Burpee-Broad Jumps
1 km run als Team
D) 8 Minuten amrap of 10 synchro alternating Back-Step Lunges
mit Medball + 10 synchro Medball Squats.
1 km run als Team
E) 8 Minuten amrap calories row + Pinch Grip hold.
1 km run als Team
HYROX 60 Min
Team of 4 for time:
A) 6 Minuten amrap Schlitten schieben
600m run als Team
B) 6 Minuten amrap Schlitten ziehen
600m run als Team
C) 6 Minuten amrap Burpee-Broad Jumps
600m run als Team
D) 6 Minuten amrap of 10 synchro alternating Back-Step
Lunges mit Medball + 10 synchro Medball Squats.
600m run als Team
E) 6 Minuten amrap calories row + Pinch Grip hold.
600m run als Team
A) Bench Press
Pull Ups
B) Every 5min for 5 Rounds:
10 Bench Press +
max unbroken (C2B) Pull Ups
– in remaining time: Rest
C) Finisher:
3 Runden (ohne Pause):
Floor Press (20/15)
30sec fast / 30sec / slow / 30sec hold straight up
6 Runden, 60sec work, 30sec rest:
– weighted Box Step Ups (Suitcase Carry / ahap)
-15 Russian KB Swings (24/16) + amrap Squat Jumps
-15 Wallballs + amrap Burpee to Target
-10 T2B / Knee Raises + amrap Shuttle runs