+49 211 989 600 44
Office-Time Mo.-Fr. 09-18 Uhr
A) Technique & Skill:
12min.EMOM:
1 Power Clean + 1 Hang Clean + 1 Shoulder to
Overhead
max. Pull Ups
B) Conditioning:
10 – 8 – 6 – 4 – 2
Squat Clean (50/35)
T2B
We´re bringing sexy back!
SPECIAL APPEARANCE by the one and only:
Von 2013 bis 2021 ging er bei uns ein und aus, unser OG Gymnastics-Coach, Freund, unschlagbar in Sachen Karnevals- oder Bad Taste-Kostümen und von vielen bis heute schmerzlich vermisst gibt er nun, nach über 3 sehr langen Jahren, sein Comeback und wir freuen uns sehr auf ihn:
Gymnastics mit JAKOB is back!
Und für diejenigen, die ihn noch nicht kennen:
Jakob ist Sportwissenschaftler, Mobility & Movement Coach, Handstand Trainer, Crossfit Level 2 Trainer, Trainer für Gewichtheben, Kraftdreikampf und Strongman und auch Qigonglehrer. Und vor allem ist er bereits sein Leben lang Bewegungsenthusiast – lange Jahre auch aktiver Leistungssportler in Hockey und später Basketball.
Wir könnten jetzt noch ein bisschen aus dem Nähkästchen plaudern, von Funky Fridays und Erdbeerkostümen berichten, aber wir behalten die schlüpfrigsten Anekdoten aus so vielen Jahren lieber erstmal in der Hinterhand.
Buch Dich via Kurskalender ein bei GYMNASTICS MIT JAKOB
am 09. Oktober, 20 Uhr!
A) Technique & Practice:
Snatch / Squat Snatch
Fokus: Squat Snatch
B) 5 Rounds:
3 Power Snatch*
6 Overhead Squat
12 Lateral Burpees over Bar
*60/40;40/30;ahafa
Team Workout:
Ladder – 66 Min.
AMRAP: 1 – 2 – 3 – 4 – … and so on:
Partner Wallballs
synchronized Burpees
synchronized KB Deadlifts
synchronized Push Ups
> 400m Run (together) after each Round <
A) In 20 Min: Build up & aim for 3-5 working sets:
7-6 Bench Press @RPE 8 (RIR 2)
10-8 Snatch Grip Romanian Deadlift @RPE 8 (RIR 2)
*Increase weights from last session
B) For 12 Minutes:
3’AMRAP: 10 Gorilla Rows (16/12/10), 5 Burpees
3’AMRAP: 8 Gorilla Rows (20/16), 5 Burpees
3’AMRAP: 6 Gorilla Rows (24/20), 5 Burpees
3’AMRAP: Gorilla Rows (First Weight)
