Öffnungszeiten 29. Mai 2025

10:00 Uhr bis 17:00 Uhr

CrossFit WOD 12.05.2025

A)10min EMOM:
5-10 Chin Ups
10-15 Dips

B) 10-8-6-4-2
Power Clean
Front Squat
Shoulder To Overhead
Weights: 60/40

HYROX 11.05.2025

HYROX 90 Min

Team of 4 for time:

A) 8 Minuten amrap Schlitten schieben
1 km run als Team
B) 8 Minuten amrap Schlitten ziehen
1 km run als Team
C) 8 Minuten amrap Burpee-Broad Jumps
1 km run als Team
D) 8 Minuten amrap of 10 synchro alternating Back-Step Lunges
mit Medball + 10 synchro Medball Squats.
1 km run als Team
E) 8 Minuten amrap calories row + Pinch Grip hold.
1 km run als Team

HYROX 60 Min

Team of 4 for time:

A) 6 Minuten amrap Schlitten schieben
600m run als Team
B) 6 Minuten amrap Schlitten ziehen
600m run als Team
C) 6 Minuten amrap Burpee-Broad Jumps
600m run als Team
D) 6 Minuten amrap of 10 synchro alternating Back-Step
Lunges mit Medball + 10 synchro Medball Squats.
600m run als Team
E) 6 Minuten amrap calories row + Pinch Grip hold.
600m run als Team

CrossFit WOD 09.05.2025

A) Bench Press
Pull Ups

B) Every 5min for 5 Rounds:
10 Bench Press +
max unbroken (C2B) Pull Ups

– in remaining time: Rest

C) Finisher:
3 Runden (ohne Pause):
Floor Press (20/15)
30sec fast / 30sec / slow / 30sec hold straight up

HYROX 08.05.2025

6 Runden, 60sec work, 30sec rest:

– weighted Box Step Ups (Suitcase Carry / ahap)

-15 Russian KB Swings (24/16) + amrap Squat Jumps

-15 Wallballs + amrap Burpee to Target

-10 T2B / Knee Raises + amrap Shuttle runs