Tagestraining: Das „WOD“ = Workout of the day wird mit ständig variierenden, funktionellen Bewegungen bei hoher Intensität durchgeführt. Das Training beinhaltet Übungen aus dem Gewichtheben, Ausdauertraining und Turnen. Auf Instagram (@crossfit_fitness_am_rhein) posten wir das WOD jeden Morgen in unserer Story.
Gymnastics: Du schaffst mindestens 5 Klimmzüge, 3 Ring-Dips ohne Schwung und einen Handstand länger als 60 Sekunden an der Wand? Dann bist du körperlich so weit ausgebildet, fortgeschrittene Disziplinen wie zum Beispiel einen Muscle-up oder Kipping Pull-ups zu lernen. In diesem Kurs gehen wir einen Schritt weiter und feilen an deiner Technik und Präzision.
Strongman: Wenn du gerne an deiner Maximalkraft arbeitest, ist Strongman genau richtig für dich. Ob Atlas-Steine heben, Reifen umwerfen, Farmer’s Carry oder Sled Push, das Training ist völlig anders als das, was du bisher kanntest.
Suffering: Diese Stunde ist intensiver als ein „normaler“ Kurs. In diesem Kurs liegt der Fokus auf dem absoluten „Auspowern“. Du solltest, um hier mitmachen zu können, die Grundübungen aus dem Tagestraining kennen und saubere Bewegungsabläufe beherrschen. Dies ist kein Kurs für Einsteiger!
HYROX: Der Fokus dieses Kurses liegt auf dem Auf- und Ausbau deiner Grundlagenausdauer. Wir kombinieren Ausdauereinheiten mit Kraft-Workouts und Du lernst so, Dein Tempo zu halten, findest Deinen eigenen Rhythmus und kannst bei jeder Herzfrequenz Deine beste Performance abrufen. Technisch anspruchsvollere Übungen, wie Muscle-Ups oder Langhantel-Snatch und sehr schwere Gewichte erwarten Dich hier nicht.
Langhantelathletik: Langhanteltechnik für alle Leistungsstufen. Hier erlernst du den sicheren, effektiven Umgang für das Training mit der Langhantel.
Suffering Advanced: Diese Stunde ist intensiver als ein normaler Kurs. In diesem Kurs liegt der Fokus auf dem absoluten Auspowern. Du solltest, um hier mitmachen zu können, die Grundübungen aus dem Tagestraining kennen und saubere Bewegungsabläufe beherrschen. Der Advanced Suffering Kurs sollte ohne Skalierung der einzelnen Übungen durchzuführen sein. Dies ist kein Kurs für Einsteiger.
Open Gym: Dieses Training findet ohne Aufsicht statt. Hier hast du die Möglichkeit, an deinen Schwächen zu arbeiten und an deinen Skills zu üben.
Funktional Bodybuilding: Hier geht es um den Aufbau von funktionaler Kraft und Muskelmasse, um sich für das normale Training zu verbessern.
Barbell Cycling: Progressiver Aufbau für den sicheren Umgang mit der Langhantel. Der Kurs beinhaltet ein Techniktraining und ein EMOM mit den gelernten Übungen.
Fundamentals: Dieser Kurs besteht aus einem Einführungsmonat zu je 4 Modulen (Themen). Diese verteilen sich auf 3 Einheiten die Woche. Hierher gelangt man, wenn man bei uns das Probetraining absolviert hat oder weiß, dass man zu uns kommen, jedoch zuerst die Technik erlernen muss. In diesem Kurs lernst du die Basis, um am Tagestraining und den anderen Kursen teilnehmen zu können, sobald du einen Vertrag abschlossen hast.
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