Tagestraining 15.03.2024

24.3 All for time:

5 rounds of:
  10 thrusters, weight 1
  10 chest-to-bar pull-ups

Rest 1 minute, then:

5 rounds of:
7 thrusters, weight 2
7 bar muscle-ups

Time cap: 15 minutes

♀ 65, 95 lb (29, 43 kg)
♂ 95, 135 lb (43, 61 kg)

Tagestraining 14.03.2024

Team of 2 for time:
1 km row
100 Burpees over the rower
75 reps Bench Press M80kg/W40kg
50 reps Slam-Ball over shoulder
75 reps Body Row
100 Box-jumps M24inch/W20inch
1 km row

Hyrox 14.03.2024

EMOM 40:
1) Shuttle sprints (2X 10 meter, zurück, 15 meter, zurück)
2) 20 Jumping lunges
3) 20 Lateral jumps over hurdle
4) 15 Russian KB swings

+++ KALENDER-NEWS +++

Wir optimieren unser Angebot für Dich und haben Änderungen im Kurs-Kalender vorgenommen:

Wir testen* ein neues Format!

Der neue Kurs heißt “Open Gym PLUS” …wie Open Gym, nur besser!

Du kannst Dein persönliches Trainings-Programm absolvieren und hast Zugang zu sämtlichem Equipment in der großen Halle (wir bitten Dich lediglich um pfleglichen Umgang!)

PLUS

ein Coach wird anwesend sein und Dir bei Bedarf mit Rat & Tat zur Seite stehen, wenn Du Fragen hast oder Anleitung brauchst.

Außerdem: Jetzt gibt´s am Donnerstag Deinen Hyrox-Kurs abends auch in der großen Halle!

*) Wir behalten uns vor, das Angebot im Rahmen der Testung jederzeit wieder zu löschen.

Tagestraining 13.03.2024

A) OT 2 minutes for 5 rounds do
5 reps Deadlift RPE 7-8

B) 15 minutes AMRAP of:
9 OHS 50Kg/35kg
20 Double Unders
9 russian KB-Swings M32Kg/24Kg