Tagestraining 12.06.2015

Kraft:

Deadlift: 70% X 5reps , 80% X 3reps, 90% X 1reps + amrap (+ amrap bedeutet, dass so viele reps wie möglich im letzten Satz gemacht werden sollen. Mindestens jedoch 1). Alle 3 Minuten 1 Satz. Warm-up Sätze: 1X5reps@40%, 1X5reps@45%, 1X5reps@50%. Pause für Warm-up Sätze nach Gefühl. Bei nicht rundem Gewicht immer runter rechnen!

WOD:

Team of 2:
7 minutes amrap of max calories row. Partner A is rowing.
Partner B is holding a bar which is loaded with M100Kg/W70Kg.
Change when Partner B is droping the bar.
2 minutes break.
6 minutes amrap of Max Burpees over the Partner who is holding the hollow rock position. Change when need to.


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