Tagestraining 06.06.2015

Suffering:

SWOD:

 Clean and Jerk Complex
work up to a heavy set of:
1 Power Clean + 1 Squat Clean + 1 Push Jerk + 1 Split Jerk

= 15 minutes cap

 WOD:

 10 AMRAP

10 Wallballs 9 / 6 kg advanced: 12 / 9 kg
10 cal row

Rest 10 minutes

10 AMRAP

5 Thruster 50 / 35 kg advanced: 60 / 42,5 kg
15 cal airdyne

Rest 10 minutes

 10 AMRAP

5 Frontsquats 70 / 45 kg advanced: 80 / 55 kg
3 Muscleups (scale Ring-Dips x3)

Skills:

Muscle up technique

WoD
4 rounds for time
20 ring rows
15 toes to bar
10 ring dips

16 min time cap

Gewichtheben:

Stoßen WKÜ


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