Tagestraining 13.12.2014

Suffering:

Jede Übung ist ein 3 Minuten amrap mit je 3 Minuten Pause

1. 250m rudern – 10 Thrusters – Max reps Pull-ups
2. 2 rounds of Cindy – max reps Clean and Jerk
3. 20 Burpees – max reps Overhead-Squats
4. 12 Squat-Cleans – max HSPUs
5. max reps Squat snatch
6. Run 400 m – max reps hang-power-cleans
7. 15 Front-Squats – max reps Muscle-ups
8. 50 Air-Squats – max reps Push-Jerk
9. 50 Box-Jumps – max reps Deadlift
10. 25 Knees to Elbows – max reps hang power snatch

Skills:
Kipping pull-ups / Bar Muscle-ups

Jede Übung ist ein 3 Minuten amrap mit 2 Minuten Pause

1. 250m rudern – Max reps Pull-ups
2. 50 Air-Squats – max reps HSPUs
3. Run 400 m – max reps Burpees
4. 2 rounds of Cindy – max reps Toes to Bar

Gewichtheben:

-Stoßen WKÜ