Laufbahn 15.08.2012

Laufbahn Training für heute

Warm up
400m Laufen
50m Joggen, 50m Straight ( 70% Form), 50m Joggen, 50m Straight

Laufschule ( Footings, Highknees, Ausfallschritte vorwärts und rückwärts, Anfersen )

Skill

Laufkoordination ( Rechts Beinheben Links gestreckt, Links Beinheben Rechts gestreckt, Rechts Beinheben und Anfersen, Links Beinheben und Anfersen)

Technik               
( Beinheben und explosives absenken an der Stange, auf Kommando )

Kraft

Froschsprünge (Höhe) 10m*4
Froschsprünge  (Weite) 10m*4
Skisprünge 20m*2

WOD:
„Griffin“ for Time
800m Vorwärts
400m Rückwärts
800m Vorwärts
400m Rückwärts