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Tagestraining 18.08.2017

1) Every 2 Min for 5 Rounds:
4 reps Back Squats AHAP
 
2) 12 Min AMRAP:
9 Dips
7 Deadlifts (70/50)
5 Burpees

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Anna [18.08.2017 19:07]:
Muss schieben von 18 auf 19Uhr.
Patricia [18.08.2017 16:15]:
Mein Platz um vier wird frei, schaffe es leider doch nicht.

Tagestraining 17.08.2017

1) 5 Rounds of:
20 over cross knees to elbows with feet on Medball
20 Abmat sit ups
 
2) 3 Rounds of 3 Min on, 3 Min off
7 Power Cleans (40/30)
7 Thruster (40/30)
7 Burpees
7 Power Cleans (40/30)
in remaining time AMRAP thruster (40/30)17

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Nina [17.08.2017 17:24]:
Hallo. Ich habe mich für 18h eingetragen, kann aber leider nicht kommen und mich auch nicht mehr abmelden. Mein Platz wäre also frei. LG Nina

+++News +++Neuer Trainingsplan +++

Liebe Mitglieder,

wir passen den Dienstag ab kommende Woche an. Die Kurse sind, wie auch an den anderen Tagen, morgens um 7 Uhr und um 8 Uhr. Euer CrossFit am Rhein-Team

 

 

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ChG [16.08.2017 16:27]:
Schaffe es nicht den Kurs um 17:00, sitze leider fest.

Tagestraining 16.08.2017

1) Every 2 Min for 5 Rounds
10 lateral 1 arm row with KB
 
2) For Time:
15 Clean & Jerk (60/40)
400 m run
12 Clean & Jerk
400 m run
9 Clean & Jerk
400 m run

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Tagestraining 15.08.2017

1) Every 2 Min for 5 Rounds do:
4 Deadlifts AHAP
 
2) EMOM 15:
1) 12/8 Cal Air Dyne
2) 20 Push-Ups
3) 15 T2B

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Jerry [16.08.2017 07:31]:
Jemand hat die Notbremse in der Bahn gezogen und jetzt warten wir auf die Polizei. Werde es also nicht um 07.00 schaffen.