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Tagestraining 20.10.2017

„Pumping Friday“
A)
OT 2 Minutes for 5 rounds each exercise (15 rounds total)
1) 10 reps Bench Press
2) 10 reps Deadlift
3) 10 reps each side KB row
B)
10 rounds of 45 seconds work / 30 seconds break
A) Mountain climbers with feet in rings (work super slow! Focus on technique!)
B) rope Pull-ups

Kommentare

Carla [22.10.2017 07:43]:
Mein Platz beim Gewichtheben um 11h ist frei. Bin noch erkältet. LG
Sandra [21.10.2017 12:02]:
Schaffe es leider nicht zum Yoga
Vera [21.10.2017 09:30]:
Bin leider immer noch zu erkältet, um heute beim Yoga mitmachen zu können. Daher wird mein Platz um 11:30 Uhr (Samstag, 21.10.2017) frei.
Ksenia [21.10.2017 09:28]:
Leider bin ich noch ein bisschen krank. Mein Plaz um 11.30 (Yoga) ist frei. Sorry
Rama [20.10.2017 22:54]:
Mein Platz für Suffering am 21.10.17 um 11:30 Uhr wird frei, schaffe es leider aus beruflichen Gründen nicht.
ChG [20.10.2017 18:57]:
Sitze fest schaffe es leider nicht um 19:00uhr
Michael [20.10.2017 17:59]:
Hallo zusammen Bin gerade mit dem Fahrrad verunfallt. Kann nicht im 18 Uhr zum Gewichtheben kommen. LG Michael
Sarah [20.10.2017 17:30]:
Bin noch auf der arbeit, ich schaffes es nicht um 17uhr. Platz frei

Tagestraining 19.10.2017

„100 Proof”
Teams of 3:
70/50 Calorie Bike
100 Box Jump Overs (24/20)
100 Thrusters (40Kg/30Kg)
100 Chest to Bar Pull-Ups
100 Thrusters (40Kg/30Kg)
100 Box Jump Overs (24/20)
70/50 Calorie Bike 

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Dani [19.10.2017 23:42]:
Mein Platz morgen früh (Freitag) um 7 Uhr wird frei.
Tobias [19.10.2017 19:45]:
Mein Platz um 19 Uhr wird frei - komme nicht aus dem Büro
Cedric [19.10.2017 18:27]:
Hi zusammen, mein Platz um 19 Uhr wird frei. Hänge noch im Büro fest. Vg
Sina [19.10.2017 17:48]:
Sorry, ich schaffe es um 17 Uhr nicht!

Tagestraining 18.10.2017

1) OT 90 seconds for 8 rounds AHAP
1 Squat-Clean
1 Hang-Squat-Clean
1 Split Jerk
 
2) 10 rounds for time of:
2 Muscle-ups
4 Handstand Push-ups
8 Kettlebell Swings AHAP

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Andrea [18.10.2017 20:31]:
Schaffe 20Uhr nicht, sorry!

Tagestraining 17.10.2017

1) 5 rounds of 15 reps horizontal leg curl with feet in rings
 
2) 12 minutes amrap of:
5 Pull-ups
7 Burpees
9 Toes to bar

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Matthias [17.10.2017 19:38]:
Mein Platz wird frei. Schaffe es leider nicht zum 19:30 Beginner Kurs. Viel Spaß euch
Binarina [17.10.2017 19:30]:
Mein Platz in Cross fit Beginner um 19:30 wird frei.
Eleni [17.10.2017 18:11]:
Mein Platz im Tagestraining um 18 Uhr wird frei!
Flavio [17.10.2017 18:02]:
Mein Platz in Chalistenics um 17:30 wird frei, Ich schaffe leider nicht zum Training

DANKE

Wir sagen DANKE für eure Anregungen und Ideen!
 
Wie ihr bereits im Kalender sehen könnt, haben wir Vieles sofort umgesetzt.
 
1. Endurance werdet ihr so nicht mehr finden. Ihr habt richtig erkannt, dass der Inhalt von Endurance und Zero gleich/ähnlich war. Wir haben daher die Kurse angepasst. Alle heißen jetzt Zero.
 
2. Yoga findet ihr, wie gewünscht, nicht nur am Wochenende.
 
3. Am Mittwoch, den 01.11. findet ihr ein Community WOD im Kalender. Für dieses Training müsst ihr euch nicht anmelden. Das ist ein offenes Training, welches für Jeden umsonst ist.
Ihr könnt dazu auch gerne Freunde und Bekannte umsonst mitbringen. Diese müssen jedoch bei uns über marija@crossfit-am-rhein.de gemeldet werden.
Bitte plant mindestens 2,5/3,0 Stunden für dieses Event ein. Es wird ein großes Team-WOD geben, welches wie ein kleiner Wettkampf organisiert ist.
Sollte das Event gut laufen und euren Zuspruch finden, werden wir alle 4 bis 6 Wochen ein solches veranstalten.
 
4. Ab sofort werden unsere WOD´s auch auf Instagram veröffentlicht. Folgt daher unserer Seite crossfit_fitness_am_rhein
https://www.instagram.com/crossfit_fitness_am_rhein/
 
um auf dem Laufenden zu bleiben. In der Story findet ihr das WOD.
Euer CrossFit-am-Rhein-Team

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