A) 1 km run with maximum Effort
B) For time:
50 Squat jumps mit Medball M9kg/W6kg
400 meter run
40 Squat jumps
400 meter run
30 Squat jumps
400 meter run
20 Squat jumps
400 meter run
10 Squat jumps
400 meter run
Bitte entsprechendes Schuhwerk und Kleidung dabei haben