Tagestraining 24.09.2015

Kraft:

Backsquats: 65% X 3reps , 75% X 3reps, 85% X 3reps + amrap (+ amrap bedeutet, dass so viele reps wie möglich im letzten Satz gemacht werden sollen. Mindestens jedoch 3).
Für alle Lifts +10Kg Frauen und +12,5Kg Männer Alle 3 Minuten 1 Satz. Warm-up Sätze: 1X5reps@40%, 1X5reps@50%, 1X5reps@60%. Pause für Warm-up Sätze nach Gefühl. Bei nicht rundem Gewicht immer runter rechnen!

WOD:

3 rounds of 1 Minute hold, 1 Minute break

Good Morning Position hold with Barbell on Neck 20/15Kg

 

6 rounds of 90 seconds work, 30 seconds rest

A:
1 ascents rope climb
10 Push-ups

B:

10 calories row
10 Kettlebell-Snatches 24/16 (5 each side)


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