Tagestraining 18.09.2015

Kraft:

Backsquats: 60% X 5reps , 70% X 5reps, 80% X 5reps + amrap (+ amrap bedeutet, dass so viele reps wie möglich im letzten Satz gemacht werden sollen. Mindestens jedoch 5).
Für alle Lifts +10Kg Frauen und +12,5Kg Männer Alle 3 Minuten 1 Satz. Warm-up Sätze: 1X5reps@40%, 1X5reps@45%, 1X5reps@50%. Pause für Warm-up Sätze nach Gefühl. Bei nicht rundem Gewicht immer runter rechnen!

WOD:

For Time:

30 Wall Ball 9Kg/6Kg

15 Power Snatch 60/40Kg

30 Wall Ball

15 Snatch

30 Wall Ball

Time-Cap: 15 minutes


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