+49 211 989 600 44
Office-Time Mo.-Fr. 09-18 Uhr
Kraft:
Back-Squat: 70% X 5reps , 80% X 3reps, 90% X 1reps + amrap (+ amrap bedeutet, dass so viele reps wie möglich im letzten Satz gemacht werden sollen. Mindestens jedoch 1).
Für alle Lifts +7,5Kg Frauen und +10Kg Männer Alle 3 Minuten 1 Satz. Warm-up Sätze: 1X5reps@40%, 1X5reps@50%, 1X5reps@60%. Pause für Warm-up Sätze nach Gefühl.
Bei nicht rundem Gewicht immer runter rechnen!
WOD:
5 rounds for time of:
5 Shoulder to Overhead 50/35kg
10 Deadlifts 50/35kg
15 Box jump 24/20″
Time-Cap 15 minutes
