Tagestraining 31.08.2015

Kraft:

Stoßen WKÜ: 71% X 4reps , 81% X 3reps, 86% X 1rep. Alle 3 Minuten 1 Satz.
Warm-up Sätze: 1X5reps@40%, 1X5reps@50%, 1X5reps@60%.
Pause für Warm-up Sätze nach Gefühl. Bei nicht rundem Gewicht immer runter rechnen!

WOD:

A)

5 minute AMRAP: Strict chin-ups
– If you can perform in sets of 5+ then add load

B)

For time:

10 Double Unders

2 Thrusters 70/45Kg

20 Double Unders

4 Thrusters 70/45Kg

30 DU

6 Thrusters

40 DU

8 Thrusters

50 DU

10 Thrusters

Time-Cap 10 minutes


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