+49 211 989 600 44
Office-Time Mo.-Fr. 09-18 Uhr
Kraft:
Deadlift: 65% X 3reps , 75% X 3reps, 85% X 3reps + amrap (+ amrap bedeutet, dass so viele reps wie möglich im letzten Satz gemacht werden sollen. Mindestens jedoch 3). Für alle Lifts +7,5Kg Frauen und +10Kg Männer Alle 3 Minuten 1 Satz. Warm-up Sätze: 1X5reps@40%, 1X5reps@45%, 1X5reps@50%. Pause für Warm-up Sätze nach Gefühl. Bei nicht rundem Gewicht immer runter rechnen!
WOD:
For time:
1 km run
100 Push-ups
150 Russian Kettlebell-Swings (M24Kg/W16Kg)
Time-Cap: 18 Minutes
