+49 211 989 600 44
Office-Time Mo.-Fr. 09-18 Uhr
Kraft:
Back-Squat: 65% X 3reps , 75% X 3reps, 85% X 3reps + amrap (+ amrap bedeutet, dass so viele reps wie möglich im letzten Satz gemacht werden sollen. Mindestens jedoch 3).
Für alle Lifts +7,5Kg Frauen und +10Kg Männer Alle 3 Minuten 1 Satz. Warm-up Sätze: 1X5reps@40%, 1X5reps@45%, 1X5reps@50%. Pause für Warm-up Sätze nach Gefühl.
Bei nicht rundem Gewicht immer runter rechnen!
WOD:
For time:
20 Power-Snatches (M40Kg/W25Kg)
1 rope-climbs
15 Power-Snatches (M50Kg/W35Kg)
2 rope-climbs
10 Power-Snatches (M60Kg/W40Kg)
3 rope-climbs
5 Power-Snatches (M70Kg/W50Kg)
4 rope-climbs
Time-Cap: 16 Minuten
