+49 211 989 600 44
Office-Time Mo.-Fr. 09-18 Uhr
Kraft:
Deadlift: 60% X 5reps , 70% X 5reps, 80% X 5reps + amrap (+ amrap bedeutet, dass so viele reps wie möglich im letzten Satz gemacht werden sollen. Mindestens jedoch 5).
Für alle Lifts +7,5Kg Frauen und +10Kg Männer Alle 3 Minuten 1 Satz. Warm-up Sätze: 1X5reps@40%, 1X5reps@45%, 1X5reps@50%.
Pause für Warm-up Sätze nach Gefühl. Bei nicht rundem Gewicht immer runter rechnen!
WOD:
6 rounds for time of 2 minutes work, 1 Minute Rest
A) 15 Pull-up-Burpees
Rest of the time amrap Airsquats
B) 10 Cleans (M70/W50)
Rest of the time amrap Box-Jumps (M24/W20)
It is 3 times A and 3 times B!
