Tagestraining 20.08.2015

Kraft:

Back-Squat: 60% X 5reps , 70% X 5reps, 80% X 5reps + amrap (+ amrap bedeutet, dass so viele reps wie möglich im letzten Satz gemacht werden sollen. Mindestens jedoch 5).
Für alle Lifts +7,5Kg Frauen und +10Kg Männer Alle 3 Minuten 1 Satz. Warm-up Sätze: 1X5reps@40%, 1X5reps@45%, 1X5reps@50%.
Pause für Warm-up Sätze nach Gefühl. Bei nicht rundem Gewicht immer runter rechnen!

WOD:

Buy-in:

20 meter Handstand-walk

then

3 rounds of:

4 rope climbs

12 strict Handstand Push-ups

400 meter run

then

Buy-out:

20 meter Handstand-walk

Time-Cap: 18 minutes


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