Tagestraining 29.07.2015

Kraft:

Deadlift: 65% X 3reps , 75% X 3reps, 85% X 3reps + amrap (+ amrap bedeutet, dass so viele reps wie möglich im letzten Satz gemacht werden sollen. Mindestens jedoch 3).
Für alle Lifts +5Kg Frauen und +7,5Kg Männer Alle 3 Minuten 1 Satz. Warm-up Sätze: 1X5reps@40%, 1X5reps@50%, 1X5reps@60%. Pause für Warm-up Sätze nach Gefühl.
Bei nicht rundem Gewicht immer runter rechnen!

WOD:

21 Thrusters, 40/30

21 Kettlebell-Swings (Russian), 24/16

50 Double-unders

15 Thrusters

15 KBS

50 Double-unders

9 Thrusters

9 KBS

50 Double-unders

Time-Cap 12 Minuten


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