Tagestraining 23.07.2015

Kraft:

Deadlift: 60% X 5reps , 70% X 5reps, 80% X 5reps + amrap (+ amrap bedeutet, dass so viele reps wie möglich im letzten Satz gemacht werden sollen. Mindestens jedoch 5).
Für alle Lifts +5Kg Frauen und +7,5Kg Männer Alle 3 Minuten 1 Satz.
Warm-up Sätze: 1X5reps@40%, 1X5reps@45%, 1X5reps@50%. Pause für Warm-up Sätze nach Gefühl. Bei nicht rundem Gewicht immer runter rechnen!

WOD:

WOD 1:

21-15-9 reps for time of:

row for calories

Chest to bar Pull-ups

Time-Cap 8 minutes

2 Minutes break

WOD 2:

„Annie“

50-40-30-20-10 reps of

Double-unders

Sit-ups

Time-Cap 8 minutes


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