Tagestraining 22.07.2015

Kraft:

Back-Squat: 60% X 5reps , 70% X 5reps, 80% X 5reps + amrap (+ amrap bedeutet, dass so viele reps wie möglich im letzten Satz gemacht werden sollen. Mindestens jedoch 5).
Für alle Lifts +5Kg Frauen und +7,5Kg Männer Alle 3 Minuten 1 Satz. Warm-up Sätze: 1X5reps@40%, 1X5reps@45%, 1X5reps@50%.
Pause für Warm-up Sätze nach Gefühl. Bei nicht rundem Gewicht immer runter rechnen!

WOD:

“Hang Squat Snatch Biathalon”

400m Run

21 Hang Squat Snatches, 50/35

400m Run

18 Hang Squat Snatches, 50/35

400m Run

15 Hang Squat Snatches, 50/35

*200m Run Penalty if bar drops


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