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Office-Time Mo.-Fr. 09-18 Uhr
Mobility
WOD:
WOD 1 „Rhein Ruhr Challenge“
Team of 2 for time:
Je 2er-Team ein Rudergerät und KBs. Der eine rudert 250m, der andere hält 2KB in der Frontrack (24/16). Switch. 3 Runden. Penalty für Absetzen der KB: 5 Sekunden.
Dann weiter zu Metcon: Athlet 1 macht den kompletten Komplex durch, 2 wartet in der Wechselzone.
15 Squat jumps
15 Push Press (50/35)
15 T2B
15 C2B Pull-ups
15 Hand-release Over-the-Bar-Burpees Abklatschen. Athlet 2.
Check-out: 100 Double unders. Time-Cap 20 Minutes
