Tagestraining 30.06.2015

Kraft:

Deadlift: 65% X 3reps , 75% X 3reps, 85% X 3reps + amrap (+ amrap bedeutet, dass so viele reps wie möglich im letzten Satz gemacht werden sollen. Mindestens jedoch 3).
Für alle Lifts +2,5Kg Frauen und +5Kg Männer Alle 3 Minuten 1 Satz. Warm-up Sätze: 1X5reps@40%, 1X5reps@45%, 1X5reps@50%. Pause für Warm-up Sätze nach Gefühl. Bei nicht rundem Gewicht immer runter rechnen!

 

WOD:

Team of 2: 10 rounds total.
Partner A is doing a 2 minutes amrap of:
1 rope climb
10 cal row
15 Wall-Ball-Shots (M9Kg/W6Kg)

Partner B is resting
After Partner A is finished Partner B is doing the 2 minutes amrap
5 round for each Partner
Goal is to give 100% each round!


CrossFit Journal: The Performance-Based Lifestyle Resource Leistungsstarke Geräte, die auf Leistung ausgelegt sind | Eleiko gym80 International GmbH Hammer Strength