Tagestraining 29.06.2015

Kraft:

Back-Squat: 65% X 3reps , 75% X 3reps, 85% X 3reps + amrap (+ amrap bedeutet, dass so viele reps wie möglich im letzten Satz gemacht werden sollen. Mindestens jedoch 3).
Für alle Lifts +2,5Kg Frauen und +5Kg Männer Alle 3 Minuten 1 Satz. Warm-up Sätze: 1X5reps@40%, 1X5reps@45%, 1X5reps@50%. Pause für Warm-up Sätze nach Gefühl. Bei nicht rundem Gewicht immer runter rechnen!

WOD:

21-15-9 reps for time of:
Snatches (M40Kg/W30Kg)
Overhead lunges (on place)
lateral Burpees over the bar

Time-Cap 15 minutes

Endurance:
A) 1000m row
200 Double-unders
50 Burpees over the rower

Time-Cap 14 minutes

B) EMOM 14
odd: 200 meter sprint
even: M15/W10 cal Airdyne


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