Tagestraining 23.06.2015

Kraft:

Back-Squat: 60% X 5reps , 70% X 5reps, 80% X 5reps + amrap (+ amrap bedeutet, dass so viele reps wie möglich im letzten Satz gemacht werden sollen. Mindestens jedoch 5).
Für alle Lifts +2,5Kg Frauen und +5Kg Männer Alle 3 Minuten 1 Satz.
Warm-up Sätze: 1X5reps@40%, 1X5reps@45%, 1X5reps@50%. Pause für Warm-up Sätze nach Gefühl. Bei nicht rundem Gewicht immer runter rechnen!

WOD:

8 minute AMRAP

8 Toes to bar

8 Wall ball 9/6kg

8 Over the box jump 24/20”

2 minutes break

100 Abmat-Sit-ups for time


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