+49 211 989 600 44
Office-Time Mo.-Fr. 09-18 Uhr
Kraft:
Back-Squat: 60% X 5reps , 70% X 5reps, 80% X 5reps + amrap (+ amrap bedeutet, dass so viele reps wie möglich im letzten Satz gemacht werden sollen. Mindestens jedoch 5).
Für alle Lifts +2,5Kg Frauen und +5Kg Männer Alle 3 Minuten 1 Satz.
Warm-up Sätze: 1X5reps@40%, 1X5reps@45%, 1X5reps@50%. Pause für Warm-up Sätze nach Gefühl. Bei nicht rundem Gewicht immer runter rechnen!
WOD:
8 minute AMRAP
8 Toes to bar
8 Wall ball 9/6kg
8 Over the box jump 24/20”
2 minutes break
100 Abmat-Sit-ups for time
