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Office-Time Mo.-Fr. 09-18 Uhr
Kraft:
Deadlift: 65% X 3reps , 75% X 3reps, 85% X 3reps + amrap
(+ amrap bedeutet, dass so viele reps wie möglich im letzten Satz gemacht werden sollen. Mindestens jedoch 5).
Alle 3 Minuten 1 Satz.
Warm-up Sätze: 1X5reps@40%, 1X5reps@45%, 1X5reps@50%.
Pause für Warm-up Sätze nach Gefühl. Bei nicht rundem Gewicht immer runter rechnen!
WOD:
WOD1:
6 minutes amrap of:
6 Thrusters (40/30)
6 Pull-ups
3 minutes break
WOD2:
8 minutes amrap:
8 Toes to bar
8 Wall-Ball-Shots (9Kg/6Kg)
8 over the box jumps (24/20inch)
Endurance:
Team of 2
(eine Person arbeitet / Person 2 hat Pause)
A. 15 min amrap of:
15 cal airdyne
200m sprint
direkt danach
B. 15 min amrap of:
15 cal row
10 box jump overs
