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Office-Time Mo.-Fr. 09-18 Uhr
Kraft:
Every 4 minutes do 4 reps of Squat-Clean & Split-Jerk (Stoßen WKÜ) @ 80% from your 1 rep Max for 4 rounds.
Wenn du beim Reißen nicht mindestens 60 % (Männer 70%) deines Körpergewichts als 1RM bewegt bekommst übst du bitte
30 Wiederholungen Reißen WKÜ (WKÜ steht für Wettkampf-Übung und ist MIT Kniebeuge).
Gewicht für die 30 Wiederholungen sollte schwer aber zu meistern sein!
WOD:
For time:
100 Burpee-Pull-ups
Stange oder Ringe sollte 30 cm über deinen ausgestreckten Armen sein.
Beginner machen Burpee-jumping-Pull-ups.
Dafür sollte das Handgelenk bei ausgestreckten Armen die Stange oder die Ringe berühren.
Time-Cap 18 Minuten
