+49 211 989 600 44
Office-Time Mo.-Fr. 09-18 Uhr
Warm-up:
3-4 rounds not for time of:
2-3 rope climbs
20 prone-jackknife mit Ringen
20 Overhead-Squats mit Stange
Kraft/Technik: 3 rounds for max reps
unbroken Wall-Ball-Shots (M9Kg/W6Kg)
90 seconds break between the rounds
WOD:
21-15-9 reps for time of
Squat-Cleans (M50kg/W35Kg)
Ring-Dips
Best Scores:
Adam: 110 reps gesamt mit 9Kg und 11:19 RX
Julien: 10:31 für das WOD mit 60Kg! Leider kein Score für die Wall-Balls
