Lauf-Tagestraining 17.08.2012

Warm up:

400m Laufen
50m Joggen, 50m Straight ( 70% Form), 50m Joggen, 50m Straight
Laufschule ( Footings, Highknees, Ausfallschritte vorwärts und rückwärts, Anfersen )

Skill:

Laufkoordination ( Rechts Beinheben Links gestreckt, Links Beinheben Rechts gestreckt, Rechts Beinheben und Anfersen, Links Beinheben und Anfersen)

Technik:
Beinheben und explosives absenken an der Stange, auf Kommando

Kraft:

Einbeinige Wechselsprünge seitlich an der Linie ( Links 20 sec )
Einbeinige Wechselsprünge seitlich an der Linie ( Rechts 20 sec )
Zweibeinige Wechselsprünge Vor und Zurück an der Linie ( 20 sec )
Zweibeinige Wechselsprünge seitlich an der Linie ( 20 sec )
Crisscross Sprünge an der Linie ( 20 sec )

WOD

4*50m Suicides ( Race )
4*30m Suicides ( Race )
4*15m Suicides ( Race)