Trainingsplan für die Laufbahn am 14.08.2012

Warm up

400m Laufen
100m Joggen, 100m Straight ( 70% Form), 100m Joggen, 100m Straight
Laufschule ( Footings, Highknees, Ausfallschritte vorwärts und rückwärts, Anfersen )

Skill

Laufkoordination ( Rechts Beinheben Links gestreckt, Links Beinheben Rechts gestreckt, Rechts Beinheben und Anfersen, Links Beinheben und Anfersen)

Technik

(Beinheben und explosives absenken an der Stange, auf Kommando)

Kraft

High Knees auf der Stelle ( 4*30 sec )
Ausfall Wechselsprünge 20 reps*3
Liegestütz Kneeraises ( 20 sec )

WOD

3-4* 200m Sprint ( 35-40 sec Zeitvorgabe )